수달공지에 8명 참석.
공지대로 5k를 회원들과 워밍업을 해주고 200m언덕훈련을 대비하였다.
질주는 52초 정도를 생각하고 출발.
좋지못한 상태이니 이정도라도 감지덕지^^
계획대로 10개를 해주고 회원들과 가볍게 치맥 한잔으로 피로회복.
다음주에는 더 호전되기를...
#훈련결과 : 8.8키로 56:01
#구간기록
*조깅 : 5k 29:49(631 608 546 542 542)
*200질주+200회복
-질주 50'38/51'93/50'95/51'70/47'87/48'58/46'77/47'93/41'68/43'33
-회복 205/200/209/159/154/157/207/202/159
공지대로 5k를 회원들과 워밍업을 해주고 200m언덕훈련을 대비하였다.
질주는 52초 정도를 생각하고 출발.
좋지못한 상태이니 이정도라도 감지덕지^^
계획대로 10개를 해주고 회원들과 가볍게 치맥 한잔으로 피로회복.
다음주에는 더 호전되기를...
#훈련결과 : 8.8키로 56:01
#구간기록
*조깅 : 5k 29:49(631 608 546 542 542)
*200질주+200회복
-질주 50'38/51'93/50'95/51'70/47'87/48'58/46'77/47'93/41'68/43'33
-회복 205/200/209/159/154/157/207/202/159
