감사합니다
항상 건강하십시요

노상권 님, 안녕하세요? 요즘도 여전히 빠르게 달리시나요?

전, 후방 근육의 근력 불균형이 아마 중요한 역학적 원인일 것입니다.
장거리 달리기는 후방근육인 비복근과 가자미근, 슬굴곡근은 경직되고 강해지는 반면, 전방근육인 대퇴사두근, 전경골근은 점차 약해지는데, 대퇴사두근의 약화는 슬개골과 슬개골 주변의 통증을 유발하며 전경골근의 약화는 접지시 충격이 증가되고 다리의 통증 및 피로의 원인이 됩니다. 후경골근, 장무지굴근, 장지굴근과 같은 후방 근육들이 너무 단단하거나 강하면 착지시 감속기로 작용하는 전경골근, 장무지신근, 장지신근과 같은 근육들이 억제되어 전방으로 발을 부드럽게 내리는 동작이 방해를 받게 됩니다. 또 전방근육들이 너무 피로하게 되면 도약단계에서 다리가 앞으로 나감에 따라 발을 들어 지면을 밀어주어야 하는데, 이 동작이 힘들어지게 되는 것이지요.

자가치료로는 즉시 훈련량을 줄이고, 달리는 중이나 후에 통증이 나타나면 달리기를 쉬고, 대체운동을 해야합니다. 비복근, 가자미근, 슬굴곡근과 같은 후방근육을 부드럽게 스트레칭 하고, 적절한 시점에 신발을 교환하는 것도 도움이 될 것입니다.
내리막길 달리기나 큰 보폭 달리기, 콘크리트 주로를 당연히 피해야 합니다.

착지기, 도약기, 비행기의 세 단계에 관여하는 발목관절과 무릎관절, 그리고 엉덩이 관절의 정상적인 가동에 관여하는 조직들의 유연성을 향상시키고 근력을 강화시키는 것이 치료와 예방의 지름길이며, 이 중에서 발목관절의 정상적인 가동이 가장 중요하다고 하겠습니다.

항상 즐겁고 건강한 하루 만드시길 빕니다. 이동윤 드림