마음 고생이 많으십니다.
저도 등산15년정도 해오고 있으며 무릎,발목 등 많이 아프고 다쳐 봤읍니다.
무릎 아픈것은 mri상 이상이 없으면 아마 인대와 근육간의 접촉에의한 통증일 경우가 많으며,치료는 근력 운동하며 아픈 부위를 계속 맛사지(맨소래담 바르면 더 효과가 있는것 같음)하면 처음엔 엄청 아프다가 점점 부드러워 지며 불편감과 통증이 덜해지는것을 느꼈읍니다.우선 맛사지를 계속 해 보시기 바랍니다. 차후에 조금씩 거리를 늘리면서 운동하시길(아프면 바로 중단하고 온찜질(다친후 72시간 정도는 냉찜이지만 반복되는 통증부위는 온찜이 더 효과가 있는것 같음)하시고 맛사지하고 2~3일 쉰후 다시 적당히 운동)
저도 같은 통증을 약 10여회정도 경험하였는데 빡세게 운동하면 그동안 약했던 부위가 아프고, 여러날 맛사지하여 계속 풀면서 하여 지금은 괜찮읍니다.

김철호 님, 안녕하세요?
결국 그런 장거리 산행에 적합한 근력이 만들어지지 않았기 때문이거나 허벅지 앞뒤쪽의 근력에 차이가 있어서 그럴 것입니다. 어떤 경우이거나 규칙적인 근력 운동을 하셔야 할 듯합니다. 그리고 운동계획을 세울 때 강약 조절과 휴식일을 꼭 포함하셔야 합니다. 주 2-3회 정도 헬쓰센타에 가셔서 하체 근력운동을 하시길 권합니다.

오늘도 즐겁고 건강한 하루 만드시길 빕니다. 이동윤 드림