주우성 님, 안녕하세요?
제가 너무 늦게 답을 드리는 것같네요.
정강이 안쪽의 통증은 아마도 달리는 속도가 갑자기 증가되었거나 언덕 내리막 달리기 등으로 평소의 근력을 초과하는 강한 훈련 때문일 가능성이 많은데, 괜찮아지셨다니 문제가 없겠습니다.

그리고 발뒤꿈이 내측 상방 20cm 부위의 시린 통증은 족저건 염좌나 비복근의 손상일 가능성이 있는데요. 이 또한 근력에 비해 너무 강한 훈련을 하셨거나 근육이 충분히 준비되지 않은 상태에서 갑자기 빠르게 달리거나 한 것이 원인일 수 있습니다.

통증이나 불편감이 더 증가되거나 악화되지 않는 정도의 가벼운 달리기는 하셔도 괜찮습니다만, 아침 저녁으로 종아리 근육과 정강이 근육, 발목과 발의 근육들을 정기적으로 스트레칭해주시면 더 회복이 빨라질 수 있습니다.

갑자기 너무 과도한 강도의 운동은 자칫 지금처럼 부상을 초래할 수 있습니다. 점진적으로 조금씩 강도나 거리를 증가시키면서 달리기 취미생활을 즐기시길 빕니다. 이동윤 드림