화요일
10시50분 서울 노원구 중랑천 일대 외기온도:14도
습도:80%
풍속:2m/s

러닝:화, 목, 토, 일요일 주4회 실시
휴식:월, 수, 금요일은 강제휴식
근력운동:요일과 무관하게 2일 실시 후 2일 휴식 무한반복

아침에 퇴근으로 근무는 비번이고 러닝이 계획되어 있는 화요일.
귀가 후 한치의 고민도 없이 바로 환복한 다음 나의 아지트 중랑천 동측 상계교 향한다.

지난 토요일 남산 언덕훈련으로 20k와 일요일 상암 장거리 언덕 34k를 실시 했었다.
조금 무리를 했는지 왼쪽 무릎에서 미세한 신호가 잡힌다.
병원에 갈 정도는 아니고 훈련 강도를 조절하면서 지켜 봐야겠다.

다음주 경기 마라톤 풀 출전을 위해서 이번주는 테이퍼링하면서 몸 컨디션 관리에 중점을 둬야 한다.
평소 같으면 24k로 빌드업 20개는 실시 했는데
오늘은 짧게 20k를 뛰면서 조깅 16개를 목표.

항상 그렇듯 중랑천의 똥바람은 나를 실망시키지 않는다.ㅎㅎ
낮시간대는 북풍 보다는 남풍이 상당히 세고(턴후 내려올때 힘들고)
이른 새벽시간에는 약한 북풍이 있다는 점.(중랑천 올라갈때 약한 맞바람)

만약, 오늘 빌드업 20개를 실시했다면
턴후 11랩 부터는 강한 맞바람 남풍 똥바람으로 인해 상당한 고전을 면치 못 했을 것이다.ㅎㅎ
작년 경기마라톤대회 때도 주로에서 맞바람 때문에 고생을 했는데....이번에는?

워밍업 2개
조깅 16개
회복주 2개

6'08"/5'53"
5'09"/4'59"/4'56"/4'53"/4'57"/4'53"/4'50"/5'02"
5'05"/4'57"/4'55"/4'54"/5'02"/4'50"/4'58"/4'19"
6'11"/6'06"