○ 시간 : 18:50~
○ 기온 : 13도
○ 습도 : 71%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 나쁨
○ 바람 : 약
○ 장소 : 여의도
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형반, 나모, 살장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 나잌
- 장비 : 애워, 아폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중
○ 훈련종류 : 지속주
○ 훈련내용 :
- 웜업주(6k)
- 동스(8분)
- 지속주 11km : 삐약반 횐님들과 지속주, 골인직전만 좀 씨게
○ 훈련시간: 01:48'33"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 특이사항 :
- 서하마 페메 : D-12
- 지난 주말 장인성묘차 처가식구들과 대구, 청도로 1박 2일 다녀오는 관계로 주말 운동을 못해 월욜 상티에서 운동을 하려 했으나 우천으로 취소되어 오늘 여티 참석하기로 하고
- 오전에 손주 얼집등원시키고 온 아내와 시흥 이가*생칼국수가서 닭한마리칼국수(9천, 굿)먹고 시흥에 사는 꽃순이에게 제라 배송하고 오는 길에 성*주유소에서 세차하고 귀가하여 쉬다가 시간이 되어 파스부착, 바세린 도포 및 복장 갖추고 출발
- 버스가 늦게 온다고 하여 검암역으로 걸어 가서 공철타고 김공에서 환승하여 여의도역에 내려 오뎅 두꼬지(3천)로 속을 채우고 모임장소 인근 해우소에서 달림복장으로 환복후 여공과 여의도 이벤트광장까지 웜업주하며 사진도 찍고 돌아와 동스후 모임시간이 되어 횐님들과 인사나누고
- 우아하가 좀 나아지긴 했는데 여전히 불편하여 천천히
- 기온이 13도라 달리니 땀이 나지만 달리기에 괜찮다
- 8시 정각에 스트레칭 10분후 단사찍고 가방 맡기고 페이스별로 스타트
- 어떻게 하다보니 6분 페이스조 선두가 되어 페이스 체크하며 고구마 돌고 마지막만 페이스 올려 마무리(중간에 같이 가는 횐님들에게 평페를 물어보니 모두 다르다, 550~613까지, 시계마다 제각각)
- 훈련끝내고 마무리 스트레칭하고 인사나누고 환복후 집으로(오늘은 히든턀장이 근무로 나오지 않아 공식ATR이 없다)
- 귀가해 샤워후 발바닥에 도마, 몸에 멘마(오늘도 수고 많았어)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"
○ 기온 : 13도
○ 습도 : 71%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 나쁨
○ 바람 : 약
○ 장소 : 여의도
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형반, 나모, 살장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 나잌
- 장비 : 애워, 아폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중
○ 훈련종류 : 지속주
○ 훈련내용 :
- 웜업주(6k)
- 동스(8분)
- 지속주 11km : 삐약반 횐님들과 지속주, 골인직전만 좀 씨게
○ 훈련시간: 01:48'33"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 특이사항 :
- 서하마 페메 : D-12
- 지난 주말 장인성묘차 처가식구들과 대구, 청도로 1박 2일 다녀오는 관계로 주말 운동을 못해 월욜 상티에서 운동을 하려 했으나 우천으로 취소되어 오늘 여티 참석하기로 하고
- 오전에 손주 얼집등원시키고 온 아내와 시흥 이가*생칼국수가서 닭한마리칼국수(9천, 굿)먹고 시흥에 사는 꽃순이에게 제라 배송하고 오는 길에 성*주유소에서 세차하고 귀가하여 쉬다가 시간이 되어 파스부착, 바세린 도포 및 복장 갖추고 출발
- 버스가 늦게 온다고 하여 검암역으로 걸어 가서 공철타고 김공에서 환승하여 여의도역에 내려 오뎅 두꼬지(3천)로 속을 채우고 모임장소 인근 해우소에서 달림복장으로 환복후 여공과 여의도 이벤트광장까지 웜업주하며 사진도 찍고 돌아와 동스후 모임시간이 되어 횐님들과 인사나누고
- 우아하가 좀 나아지긴 했는데 여전히 불편하여 천천히
- 기온이 13도라 달리니 땀이 나지만 달리기에 괜찮다
- 8시 정각에 스트레칭 10분후 단사찍고 가방 맡기고 페이스별로 스타트
- 어떻게 하다보니 6분 페이스조 선두가 되어 페이스 체크하며 고구마 돌고 마지막만 페이스 올려 마무리(중간에 같이 가는 횐님들에게 평페를 물어보니 모두 다르다, 550~613까지, 시계마다 제각각)
- 훈련끝내고 마무리 스트레칭하고 인사나누고 환복후 집으로(오늘은 히든턀장이 근무로 나오지 않아 공식ATR이 없다)
- 귀가해 샤워후 발바닥에 도마, 몸에 멘마(오늘도 수고 많았어)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"
