○ 시간 : 18:31~
○ 기온 : 17도
○ 습도 : 52%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 나쁨
○ 바람 : 중
○ 장소 : 마포나루터~원효대교~여의도~서강대교~마포나루터
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형반, 나모, 살장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 나잌
- 장비 : 애워, 아폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중강
○ 훈련종류 : 파틀렉
○ 훈련내용 :
- 웜업주(8.8k)
- 동스(10분)
- 드릴(5분)
- 파틀렉 8km : 마포나들목에서 횐님들과 페이스를 맞춰 한강변, 계단, 원효대교, 여의도, 서강대교를 돌아오는 파틀렉 훈련(일명 '오픈북런'), 멋진 한강의 야경을 감상하며 서강대교 북단을 거쳐 한강변에 도착해서 모임장소까지만 조금 씨게(간만에 순속 3분대 하나 건지고)
- 내림주(10분)
○ 훈련시간: 01:56'00"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 특이사항 :
- 서하마 페메(24-4-28) : D-11
- 티맵 안전운전 거리(1000k이상) 및 점수(71점 이상) 확보로 6만여원 환급받고 아내와 할매추어탕가서 점심먹고 이마트 가서 장보고 귀가하여 쉬다가 시간이 되어 파스부착, 복장 등 갖추고 공철타고 공덕에서 내린 후 최*어묵에서 오뎅 2꼬지로 허기 달래고 공덕역 해우소에서 환복후 물품보관함에 가방 맡기고 마포먹자골목을 뚫고 모임장소로 웜업주
- 오늘도 우아하는 천천히 가라고 하여 분부 받들고
- 좀 일찍 도착하여 한강 및 여의도 야경도 감상하고 사진도 좀 찍으며 한강대교까지 웜업주하고 동스후 모임시간이 되어 2분전 모임장소에 도착하여 횐님들과 인사나누고
- 드릴운동 5분후 출발
- 바람은 좀 불지만 기온이 17도라 달리기에 괜찮다(낮에는 미세먼지가 심하였는데 저녁에 좀 괜찮아져 다행)
- 서강대교 건너 모임장소까지 턀장님 뒤를 따라 빌드업주(우아하가 잘 버텨줘 감사)
- 훈련끝내고 마무리 스트레칭후 턀장님이 준비해오신 미에*화이바 한 잔으로 갈증을 달래고 공덕역으로 내림주로 가 가방찾아 환복후 ATR장소인 부산갈*기로 이동
- 바이타민씨님의 당근마켓에 호위무사하신 두 분이 좀 늦게 도착하여 전투적인 쏘맥 폭풍흡입과 무용담으로 즐겁고 신나게 맛있는 갈매기를 먹고 식당 종료시간(10:30)에 따른 ATR강제 종료로 모두 아쉬워하며 2차 처갓*으로 이동하여 생맥에 반건조오징어와 뻔데기탕을 먹으며 꽈당님의 방언 원맨쇼에 같이 박장대소하며 정말 몇 년치 웃음이 한꺼번에 터진 것처럼 신나고 즐겁게 담소후 아쉬운 마음을 안고 해산
- 귀가하여 샤워후 발바에 도마, 몸에 멘마(오늘도 고마웠어)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"
○ 기온 : 17도
○ 습도 : 52%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 나쁨
○ 바람 : 중
○ 장소 : 마포나루터~원효대교~여의도~서강대교~마포나루터
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형반, 나모, 살장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 나잌
- 장비 : 애워, 아폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중강
○ 훈련종류 : 파틀렉
○ 훈련내용 :
- 웜업주(8.8k)
- 동스(10분)
- 드릴(5분)
- 파틀렉 8km : 마포나들목에서 횐님들과 페이스를 맞춰 한강변, 계단, 원효대교, 여의도, 서강대교를 돌아오는 파틀렉 훈련(일명 '오픈북런'), 멋진 한강의 야경을 감상하며 서강대교 북단을 거쳐 한강변에 도착해서 모임장소까지만 조금 씨게(간만에 순속 3분대 하나 건지고)
- 내림주(10분)
○ 훈련시간: 01:56'00"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 특이사항 :
- 서하마 페메(24-4-28) : D-11
- 티맵 안전운전 거리(1000k이상) 및 점수(71점 이상) 확보로 6만여원 환급받고 아내와 할매추어탕가서 점심먹고 이마트 가서 장보고 귀가하여 쉬다가 시간이 되어 파스부착, 복장 등 갖추고 공철타고 공덕에서 내린 후 최*어묵에서 오뎅 2꼬지로 허기 달래고 공덕역 해우소에서 환복후 물품보관함에 가방 맡기고 마포먹자골목을 뚫고 모임장소로 웜업주
- 오늘도 우아하는 천천히 가라고 하여 분부 받들고
- 좀 일찍 도착하여 한강 및 여의도 야경도 감상하고 사진도 좀 찍으며 한강대교까지 웜업주하고 동스후 모임시간이 되어 2분전 모임장소에 도착하여 횐님들과 인사나누고
- 드릴운동 5분후 출발
- 바람은 좀 불지만 기온이 17도라 달리기에 괜찮다(낮에는 미세먼지가 심하였는데 저녁에 좀 괜찮아져 다행)
- 서강대교 건너 모임장소까지 턀장님 뒤를 따라 빌드업주(우아하가 잘 버텨줘 감사)
- 훈련끝내고 마무리 스트레칭후 턀장님이 준비해오신 미에*화이바 한 잔으로 갈증을 달래고 공덕역으로 내림주로 가 가방찾아 환복후 ATR장소인 부산갈*기로 이동
- 바이타민씨님의 당근마켓에 호위무사하신 두 분이 좀 늦게 도착하여 전투적인 쏘맥 폭풍흡입과 무용담으로 즐겁고 신나게 맛있는 갈매기를 먹고 식당 종료시간(10:30)에 따른 ATR강제 종료로 모두 아쉬워하며 2차 처갓*으로 이동하여 생맥에 반건조오징어와 뻔데기탕을 먹으며 꽈당님의 방언 원맨쇼에 같이 박장대소하며 정말 몇 년치 웃음이 한꺼번에 터진 것처럼 신나고 즐겁게 담소후 아쉬운 마음을 안고 해산
- 귀가하여 샤워후 발바에 도마, 몸에 멘마(오늘도 고마웠어)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"
