목요일
04시00분 서울 노원구 일대 외기온도:9도
습도:83%
풍속:0m/s

러닝:화, 목, 토, 일요일 주4회 실시
휴식:월, 수, 금요일은 강제휴식
근력운동:요일과 무관하게 2일 실시 후 2일 휴식 무한반복

어김없이 03시40분 칼기상.
화, 목, 토, 일요일은 나의 러닝 루틴으로 하늘이 무너져도 뛰어야 한다.
근래들어 회사 마라톤클럽 훈련도 수, 토요일 실시 하지만 앞으로 안개 속이다.

이른새벽은 늘 새롭다.
무엇이? 몽롱함, 비몽사몽, 정신이 왔다리 갔다리....ㅎㅎ

정신이 신체를 지배해야한다.
20여분 동안 준비를 마치고 나의 아지트 중랑천 동측 상계교로 괴괴괴.

이번주 일요일 경기마라톤 풀 출전으로 훈련량과 강도를 줄여야 한다.
24k 보다는 20k로,
빌드업 20개 보다는 짧고 굵게 페이스주 8개로 설정.

중랑천 상류로 올라 갈때는 충분한 엔진예열과 몸을 깨워야 하므로 조깅 8개 실시.
턴후 하류로 내려 올때는 대회 페이스주로 올려보자.

1랩부터 원하는 페이스가 찍히지 않는다.
2랩, 3랩 또한......그렇고ㅠㅠ
어제 한강에서 뛰어서 그런지 몸이 너무 무거운 것도 있고...
핑계를 부여하면 열거할 수 없다.

이른새벽에 밥값을 한것에 의미가 있다는 :)

워 밍 업 2개
조 깅 8개
페이스주 8개
회 복 주 2개

6'57"/6'14"
5'26"/5'21"/5'12"/5'13"/5'07"/5'02"/5'02"/5'06"
4'17"/4'13"/4'14"/4'11"/4'15"/4'14"/4'11"/4'09"
7'08"/6'58"